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En cette période hivernale, notre système immunitaire est mis à rude épreuve. La naturopathie, avec son approche globale, propose des solutions naturelles pour renforcer nos défenses immunitaires. Découvrez dans cet article 9 conseils pour soutenir votre immunité et favoriser un bien-être durable.
Avec une circulation des épidémies favorisée par un cloisonnement dans les lieux de travail, un organisme fatigué au fil des mois depuis la rentrée, la moindre exposition à la lumière, parfois de mauvaises habitudes, sans parler des agressions environnementales… il est essentiel de prendre soin de notre système immunitaire.
1. Alimentation équilibrée : privilégiez les aliments riches en nutriments
Une alimentation variée et équilibrée est la clé d’un système immunitaire robuste. Intégrez des fruits et légumes colorés, riches en vitamines et antioxydants, comme les agrumes, les baies et les légumes à feuilles vertes. Les aliments fermentés, tels que le yaourt et la choucroute, favorisent également une flore intestinale saine, essentielle pour une bonne immunité. Des aliments riches en vitamine D comme les poissons gras, le fromage, le jaune d’œuf, les produits laitiers ou végétaux enrichis… favorisent le renforcement de notre système immunitaire.
2. Importance du microbiote : chouchoutez votre intestin
Le microbiote intestinal joue un rôle crucial dans notre immunité. Une flore intestinale équilibrée aide à protéger notre organisme contre les infections et à réguler les réponses immunitaires. Pour soutenir votre microbiote, consommez des prébiotiques (comme l’ail, les oignons et les bananes) et des probiotiques (présents dans les yaourts, le kéfir et les légumes fermentés). Un naturopathe peut vous accompagner également pour vous aider à « réparer » votre paroi intestinale en cas de besoin 🙂
3. Hydratation : buvez suffisamment d’eau
L’hydratation joue un rôle crucial dans le bon fonctionnement de notre organisme. L’eau aide à éliminer les toxines et à transporter les nutriments. Veillez à boire au moins 1,5 litre d’eau par jour, et n’hésitez pas à ajouter des tisanes ou des infusions de plantes comme le thym ou l’échinacée, qui sont connues pour leurs propriétés immunostimulantes.
4. Plantes et huiles essentielles : des alliées pour l’immunité
Certaines plantes et huiles essentielles peuvent renforcer votre système immunitaire. Par exemple, l’échinacée est réputée pour ses propriétés antivirales et immunostimulantes. Le curcuma, grâce à sa curcumine, possède des effets anti-inflammatoires. Les huiles essentielles comme l’huile essentielle de tea tree (arbre à thé) et de ravintsara sont également connues pour leurs vertus antibactériennes et antivirales. Vous pouvez les utiliser en diffusion ou en application cutanée (dilution nécessaire)…. Attention toutefois: bien se renseigner sur les contre-indications avant toute utilisation de plante !
5. Activité physique : bougez régulièrement
L’exercice physique régulier est un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire. Il stimule la circulation sanguine et aide à réduire le stress, qui peut affaiblir vos défenses. Que ce soit par la marche, le yoga ou la natation, trouvez une activité physique qui vous plaît et intégrez-la à votre routine quotidienne ! Et si vous êtes dans mon coin, je peux vous accueillir en cours privés ou petits groupes à Salon de Provence et Mallemort !
Voir mon article sur les Bienfaits de l’activité physique
6. Gestion du stress : relax !
Le stress chronique peut avoir un impact négatif sur votre immunité. Prenez le temps de vous détendre chaque jour en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde ou le yoga. Ces pratiques aident à réduire le cortisol, l' »hormone du stress », et favorisent un état d’esprit positif. Mais il existe de nombreux autres outils : danse, chant, lien social, jardinage, dessin, marche en nature….
7. Sommeil réparateur : priorisez votre repos
Un sommeil de qualité est essentiel pour une bonne santé immunitaire. Pendant le sommeil, votre corps se régénère et produit des cytokines, des protéines qui aident à combattre les infections. Essayez de dormir entre 7 et 9 heures par nuit et établissez une routine de sommeil régulière pour améliorer la qualité de votre repos.
8. Réflexologie et massage : des techniques bénéfiques pour l’immunité
La réflexologie et le massage sont des pratiques qui peuvent également contribuer à renforcer votre système immunitaire. La réflexologie, en stimulant des points spécifiques sur les pieds ou les mains, aide à équilibrer le corps et les émotions, et à favoriser la circulation sanguine, ce qui peut améliorer la réponse immunitaire. De même, les massages relaxants réduisent le stress et favorisent la détente, ce qui est essentiel pour un bon fonctionnement du système immunitaire.
9. Vitamine D et exposition au soleil : un soutien essentiel pour l’immunité
On en a parlé dans les aliments à favoriser pour une bonne immunité…. La vitamine D joue un rôle crucial dans le fonctionnement du système immunitaire. Elle aide à activer les cellules immunitaires et à réguler les réponses inflammatoires. L’exposition au soleil est l’une des meilleures sources de vitamine D, car la peau synthétise cette vitamine lorsqu’elle est exposée aux rayons UVB. Essayez de passer du temps à l’extérieur chaque jour, surtout pendant les mois ensoleillés, et envisagez de prendre des compléments de vitamine D, surtout en hiver ou si vous vivez dans des régions peu ensoleillées.
(évidemment on évite de se mettre au soleil dans le Sud à midi pendant 2h comme un lézard et on ne s’expose pas en cas de contre-indications: traitements, problèmes de peau…)
Conclusion
En intégrant ces conseils naturopathiques dans votre quotidien, vous pouvez renforcer votre immunité de manière naturelle et durable. N’oubliez pas que chaque petit geste compte et que prendre soin de votre santé est un investissement pour votre bien-être futur. Prenez le temps d’écouter votre corps et d’adopter des habitudes saines pour vivre en pleine forme !
Parce que nous sommes tous différents et vivons des situations différentes, je me tiens à votre disposition pour un suivi naturopathique à Mallemort, Salon-de-Provence mais aussi en visio. Prendre RDV.
De l'assiette au mouvement... 