Quel cours choisir ?

Un corps plus libre, plus fort, plus aligné… selon vos besoins du moment

Vous avez envie de bouger mieux, de retrouver de l’énergie, de soulager des douleurs ou de vous sentir plus à l’aise dans votre corps ?
Voici quelques explications pour choisir l’activité physique qui vous conviendra le mieux.

Pilates Fonctionnel – « Fit&Flex« 

Renforcement profond, mobilité, posture : un Pilates revisité, intelligent et moderne. Ce cours est conçu pour se reconnecter à son corps, renforcer le centre (core) et retrouver de la liberté dans le mouvement. On y travaille le gainage, la stabilité, mais aussi la respiration, la mobilité articulaire et l’ancrage postural. L’approche est fonctionnelle, fluide, respectueuse de votre corps — efficace sans brutalité.

Idéal si vous souhaitez :

  • Soulager des douleurs (dos, hanches, épaules…)
  • Améliorer votre posture et vos mouvements quotidiens
  • Retrouver un centre fort, un périnée tonique, un corps plus stable
  • Tonifier et affiner votre silhouette en profondeur
  • Travailler votre tonicité sans impact

Au programme : respiration guidée, gainage, appuis, équilibre, travail des fessiers et abdos profonds, fentes revisitées, postures inspirées du yoga.
Niveau : tous niveaux – progression personnalisée
📍 [Mallemort Mercredi 18h et Salon de Provence Lundi 18h10]

Pilates Doux & Adapté « Essentiel » – Reprendre en toute sécurité

Un cours accessible, bienveillant, pensé pour celles et ceux qui souhaitent reprendre une activité physique à leur rythme, en respectant leurs besoins spécifiques.

Pour qui ?
👶 Femmes avant, pendant ou après grossesse
🧍‍♀️ Personnes sédentaires (par la force des choses : blessure, emploi du temps, appréhension…)
💭 Ceux qui pensent « je ne suis pas sportif », mais qui ont envie de bouger en douceur

Accessible sur prescription médicale : en savoir plus

Idéal si vous cherchez à :

  • Retrouver de l’énergie et de la vitalité
  • Réduire les douleurs et retrouver du plaisir à bouger
  • Réconcilier corps et mouvement sans pression
  • Remobiliser en douceur, renforcer sans forcer
  • Vous sentir plus léger·e et plus stable au quotidien

Au programme : exercices assis ou debout, travail avec petits accessoires (ballons, élastiques, haltères…), respiration, coordination, étirements.
Ambiance : soutenante, inclusive, positive !
📍 [Mallemort Mercredi 17h10]

Tonic Flow – Mouvement, énergie et expression

Un moment de liberté encadrée pour bouger en musique, dans la fluidité, la bonne humeur et la sécurité. Je propose une petite chorégraphie évolutive, accessible à tous, sans recherche de perfection ni pression : juste le plaisir de se mouvoir, de s’ancrer, de s’ouvrir.

Idéal si vous souhaitez :

  • Libérer les tensions physiques et nerveuses
  • Explorer le mouvement avec légèreté
  • Gagner en mobilité, coordination et confiance corporelle
  • Vous amuser dans un cadre bienveillant

Au programme : échauffement fluide, exercices de mobilité, enchaînement progressif, jeux seuls ou en binôme, retour au calme et méditation guidée.
Ambiance : fun, joyeuse, sans jugement !
📍 1 mardi par mois à Pélissanne

Coaching privé et semi privés – 100 % personnalisé

Votre corps, vos besoins, votre rythme

Envie d’un accompagnement 100 % personnalisé, loin des formats de cours collectifs ? Le coaching individuel est conçu pour vous aider à progresser sur un objectif précis, avec une approche bienveillante, fonctionnelle et adaptée à votre corps.

C’est pour vous si vous avez :

  • Un objectif spécifique : posture, récupération, douleurs chroniques, amélioration de la souplesse, tonification ciblée, mobilité articulaire…
  • Une situation particulière : grossesse (pré ou postnatale), reprise après blessure, fatigue chronique, grande sédentarité
  • Un besoin de cadre et de flexibilité : horaires personnalisés, besoin de motivation ou de suivi sur mesure
  • L’envie de travailler seul·e, en toute confidentialité, dans un cadre rassurant

Formules disponibles

  • Pack 5, 10 ou 20 séances, à répartir selon vos disponibilités.
  • Suivi à l’année possible, avec bilan, progressions et réajustements.
  • 👫 Coaching de 1 à 4 personnes, en salle ou à domicile autour de Pélissanne (Salon, Pélissanne, Mallemort..).

Vos demandes fréquentes :

  • « Je suis sportif.ve, mais très raide : j’ai besoin de gagner en souplesse fonctionnelle »
  • « Je suis enceinte et je veux bouger en sécurité, adaptée à chaque trimestre »
  • « Je veux me muscler en profondeur mais je ne supporte plus les salles de sport »
  • « Je n’ai jamais fait de sport, j’ai besoin d’un cadre doux, à mon rythme »

Chaque accompagnement commence par un échange pour cerner vos objectifs, vos contraintes et ce qui vous motive.

Vous avez besoin de conseils pour choisir ? Je suis là pour vous orienter !

📍 Planning et tarifs ici

Me contacter par email à myriam.cervera@gmail.com ou par téléphone au 0686276914.