🍂 Automne : ralentir, s’adapter et prendre soin de soi

L’automne nous invite naturellement à changer de rythme. Les journées raccourcissent, la lumière évolue, les températures baissent et notre quotidien reprend souvent un rythme plus soutenu après l’été. C’est une période où l’on peut ressentir davantage de fatigue, avoir envie de plats plus réconfortants, ou simplement éprouver le besoin de ralentir… Et si cette transition était justement l’occasion de faire le point ?

La diminution de la lumière n’est d’ailleurs pas anodine pour notre organisme. Notre horloge biologique interne se synchronise notamment grâce à l’alternance entre lumière et obscurité. Lorsque les journées raccourcissent, les repères qui participent à la régulation du cycle veille-sommeil évoluent eux aussi. Cela peut être une bonne raison de porter davantage d’attention à son exposition à la lumière naturelle, à ses horaires de sommeil et à la régularité de son quotidien.

Loin de l’idée de prendre de nouvelles résolutions à tout prix, l’automne peut être un bon moment pour observer ce qui a changé, écouter ses besoins et ajuster son hygiène de vie.

Plutôt que de chercher à tout modifier en même temps, on peut par exemple commencer par une seule habitude : retrouver des horaires de coucher plus réguliers, prévoir davantage de repas faits maison, marcher quelques minutes chaque jour ou remettre une activité physique que l’on apprécie dans son agenda. Les petits changements réguliers sont souvent plus faciles à maintenir qu’une transformation radicale du quotidien.

Une saison de transition

Dans différentes traditions, l’automne est associé à une période de transformation et de recentrage. En Médecine Traditionnelle Chinoise, il est notamment relié à l’élément Métal et aux poumons et au gros intestin.

Sans opposer les approches traditionnelles aux connaissances actuelles, on peut y voir une invitation intéressante : prendre le temps d’observer son environnement, son rythme et la façon dont son corps réagit aux changements de saison.

Notre organisme s’adapte en permanence aux variations de lumière, de température, de sommeil, d’activité et d’alimentation. Cette période de transition peut donc être l’occasion de remettre quelques repères simples en place.

La lumière joue notamment un rôle important dans la synchronisation de notre horloge biologique. L’exposition à la lumière naturelle, particulièrement en début de journée, participe à maintenir un rythme veille-sommeil cohérent. À l’inverse, une forte exposition à la lumière artificielle en soirée peut rendre l’endormissement plus difficile chez certaines personnes. Profiter de l’automne pour passer un peu de temps dehors dans la journée, conserver des horaires de lever relativement réguliers et diminuer progressivement les stimulations lumineuses le soir sont donc des habitudes simples qui peuvent accompagner cette transition.

Cela ne signifie pas que toute fatigue ressentie à l’automne est nécessairement due au changement de saison. Un manque de sommeil, une période particulièrement chargée, une alimentation déséquilibrée, le stress ou une activité physique insuffisante peuvent également intervenir. Une fatigue importante ou persistante mérite d’ailleurs d’être recherchée avec un professionnel de santé plutôt que simplement attribuée à l’automne.

Adapter son assiette au changement de saison

Avec le retour des journées plus fraîches, les envies évoluent souvent spontanément vers des repas plus chauds et plus réconfortants. Pas besoin de bouleverser son alimentation : quelques ajustements simples peuvent suffire.

C’est une bonne période pour remettre à l’honneur les fruits et légumes de saison, les légumes racines, les courges, les légumineuses et les préparations mijotées.

On peut par exemple varier les textures et les modes de préparation : soupe de courge et lentilles, légumes rôtis, poêlées de saison, gratins maison, dhal de lentilles, pois chiches mijotés ou simplement légumes cuits accompagnés d’une source de protéines et d’un féculent. Les légumes surgelés ou en conserve peuvent également être pratiques lorsque le temps manque : l’objectif reste surtout de conserver une alimentation variée au quotidien.

Les légumineuses comme les lentilles, pois chiches, haricots ou pois cassés sont particulièrement intéressantes à intégrer régulièrement. Elles apportent notamment des fibres et des protéines végétales et peuvent facilement trouver leur place dans des plats chauds et réconfortants. Les recommandations françaises encouragent d’ailleurs à consommer des légumes secs régulièrement et à privilégier davantage les aliments riches en fibres.

Privilégier une alimentation variée, suffisamment riche en fibres, boire régulièrement et conserver une place importante aux végétaux permet de soutenir une alimentation équilibrée tout au long de l’année.

Les fibres ne sont pas seulement intéressantes pour le transit intestinal : elles participent également à la satiété et sont présentes dans de nombreux aliments végétaux. Une alimentation diversifiée associant fruits, légumes, légumes secs et produits céréaliers peu ou pas raffinés permet donc de varier les sources de fibres plutôt que de rechercher un aliment « miracle ».

L’automne est aussi un bon moment pour retrouver des horaires de repas plus réguliers et une organisation qui facilite les choix alimentaires au quotidien.

Préparer à l’avance une soupe, cuire une quantité supplémentaire de légumes ou de légumineuses, avoir quelques aliments simples disponibles ou prévoir les repas des jours les plus chargés peut éviter de se retrouver systématiquement à improviser lorsque la fatigue ou le manque de temps s’installent.

Et surtout, « manger de saison » ne signifie pas qu’il faut supprimer tous les aliments qui ne le sont pas. L’équilibre alimentaire se construit sur l’ensemble des repas et des habitudes, pas sur une journée parfaite.

Remettre du mouvement dans son quotidien

Quand les températures baissent et que les journées raccourcissent, on peut facilement avoir tendance à bouger moins. Pourtant, le mouvement reste précieux pour entretenir la mobilité, la force, la vitalité et l’équilibre général.

Il ne s’agit pas nécessairement de reprendre une activité sportive intense. Marcher, respirer dehors, mobiliser son corps, s’étirer, pratiquer du Pilates ou simplement entretenir sa mobilité sont autant de façons de rester actif.

Les données scientifiques vont dans le même sens : l’activité physique régulière est associée à de nombreux bénéfices pour la santé physique et mentale, et les recommandations de l’OMS rappellent que toute activité compte et qu’un peu d’activité vaut mieux que pas d’activité du tout. Pour les adultes, l’objectif général est de tendre vers 150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine, en y associant du renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. Mais ces repères sont des objectifs généraux : lorsqu’on reprend après une période d’inactivité, mieux vaut commencer progressivement et augmenter petit à petit.

Cela peut très concrètement prendre la forme de quelques minutes de marche supplémentaires, d’un trajet effectué à pied, d’escaliers plutôt que de l’ascenseur, d’une séance de Pilates ou de renforcement, ou encore d’une activité de mobilité à la maison.

Le mouvement peut également s’intégrer dans une routine de récupération. Une marche en extérieur dans la journée permet à la fois de bouger et de profiter de la lumière naturelle, tandis qu’une séance douce en fin de journée peut aider certaines personnes à relâcher les tensions et à préparer le passage vers une soirée plus calme.

L’essentiel est de trouver une pratique adaptée à son niveau et suffisamment agréable pour avoir envie de la maintenir dans le temps.

Et si vous profitiez de cette période pour prendre soin de vous ?

Le changement de saison peut également être l’occasion de s’accorder un véritable temps de pause. Un massage permet de prendre un moment pour soi, de relâcher les tensions et de retrouver une sensation de détente. La réflexologie peut également s’intégrer dans une démarche de bien-être et d’écoute de soi.

Prendre soin de soi ne signifie pas nécessairement ajouter une nouvelle contrainte à son agenda. Cela peut aussi passer par des choses très simples : préserver un temps sans écran avant le coucher, prendre un repas sans faire autre chose en même temps, sortir quelques minutes à la lumière du jour, respirer plus lentement, s’accorder une pause entre deux activités ou simplement accepter de ne pas remplir chaque moment disponible.

Le sommeil mérite également une attention particulière lorsque les rythmes changent. Conserver des horaires relativement réguliers, s’exposer à la lumière naturelle le matin et limiter les écrans et les lumières très stimulantes en soirée peuvent aider à préserver les repères de l’horloge biologique. Si une fatigue ou une somnolence inhabituelle persiste malgré un temps de sommeil suffisant, il est préférable d’en rechercher la cause plutôt que de multiplier les solutions de bien-être.

Et lorsque la fatigue ou les tensions s’installent, un accompagnement personnalisé permet parfois simplement de faire le point et de remettre de la cohérence entre alimentation, mouvement, récupération et rythme de vie.

C’est cette approche globale que je cherche à proposer à travers De l’Assiette au Mouvement : ne pas opposer alimentation, mouvement et bien-être, mais trouver avec vous les ajustements qui ont du sens dans votre quotidien.

🍂 Mes accompagnements pour l’automne

Pour cette période de transition, plusieurs possibilités sont proposées à Pélissanne et Mallemort.

Le Soin Signature « Reset – De l’Assiette au Mouvement«

Une expérience globale de 2h qui associe écoute, soin personnalisé, naturopathie et mouvement pour répondre à un besoin physique et/ou émotionnel et repartir avec des pistes concrètes adaptées à votre quotidien. Découvrir ou Commander maintenant

Le Pack Rentrée Bilan & Soin:

1 séance Bilan naturopathie + 1 Séance de réflexologie : 130€ : Commander

Le Pack 4 Saisons en réflexologie

Une formule pensée pour installer un rendez-vous régulier avec soi-même, avec une séance à chaque changement de saison. Une façon simple de prendre soin de soi dans la durée plutôt que d’attendre d’en ressentir particulièrement le besoin. Commander en ligne

Les forfaits massage 5 à 10 heures : « Pack Zen » ou « Pack Récup du sportif »

Pour celles et ceux qui souhaitent intégrer plus régulièrement le massage à leur routine, les forfaits permettent d’utiliser un crédit d’heures au fil de l’année, selon les besoins : de 30 minutes à 2 heures. Massage relaxant, travail ciblé ou récupération sportive : la durée et l’approche peuvent évoluer au fil des rendez-vous.

Pack 5h : 350 – Pack 10h : 680€

Les cours privés et semi-privés

Pilates, souplesse, remise en forme ou pole dance : des séances personnalisées pour entretenir le mouvement, travailler un objectif précis et retrouver progressivement plus d’aisance dans son corps.

Cette personnalisation permet notamment d’adapter l’intensité, la durée et les exercices au niveau de départ et aux objectifs de chacun. Il n’est pas nécessaire de reprendre « comme avant » après une période d’arrêt : une reprise progressive peut être plus facile à intégrer et à maintenir.

Et si cette rentrée était moins une question de « repartir à zéro » que de s’adapter ?

Il n’est pas nécessaire de tout changer lorsque la saison change. Parfois, quelques ajustements suffisent : retrouver un sommeil plus régulier, remettre du mouvement dans ses journées, adapter son alimentation, prendre davantage de temps pour récupérer ou simplement s’accorder un rendez-vous pour soi. L’automne peut être une invitation à ralentir suffisamment pour mieux écouter ce dont on a besoin. Et peut-être à avancer vers l’hiver avec un peu plus de douceur, de régularité et de conscience.

L’idée n’est donc pas de chercher une routine parfaite pour l’automne, mais de retrouver quelques repères qui vous aident réellement : une alimentation variée et adaptée à votre quotidien, davantage de mouvement, suffisamment de récupération, une attention portée au sommeil et, lorsque c’est nécessaire, un accompagnement personnalisé.

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